Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g 310 kcal b: 10 g ww: 45 g tł: 10 g Ser mozarella loight Galbani g 167 kcal b: 20 g ww: 2 g tł: 9 g POSIŁEK 195 kcal b: 38 g ww: 4 g tł: 3 g + Olimp whey protein complex 100 % wanilia g 195 kcal b: 38 g ww: 4 g tł: 3 g + Woda mineralna (Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) g 0 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g Suma dobowa 4 038 [...]
[...] 0.45, 0.32 0.42, 0.35 0.32, 0.36 0.31, 0.35 Micha: Warzywa: brokuł (mało warzyw niż zazwyczaj) Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, herbata Yerba Mate Suple: Omega3 x 4, BCCA 8g, B-complex x3 Grzechy: Brak Inne: Brak Mam filmiki, muszę założyć nowy kanał na yt, wtedy wrzucę. /SFD/Images/2015/8/19/96ec381949ff49a1a91e41955fa2ea17.png
Na wstępie chciałbym podziękować Atlecie – Lódź za umożliwienie tego testu, oraz Panu Andrzejowi Maszewskiemu za opiekę ze strony diety i suplementacji. /SFD/Images/2015/8/18/dddb28f30dec4a0daf22c313b5e66361.jpg DANE: wiek: 20 lat staż: sensownych treningów z dietą – ROK. waga: 79,1 WYMIARY: pas:85 cm biodra 85,5 cm biceps:39cm [...]
[...] 10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8 10x7/10x7/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x20s 10/6/6 -----> zamiana na pseudo KTE 3x20s 3x20s 3x20s 3x20s/stronę + Bear complex 20/22,5/22,5/25/25/27,5/30kg 13m00s 159/190 1. ok, postanowiłam zamienić od następnego treningu na MC sumo 2. już całkowicie bez pasków i moze w obciążeniu nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na ten moment mam: -Kreatyna -wit. i mineraly -o3 -zma (1 raz na sprobowanie) -magnez -Wit. B complex Biore jeszcze: -wit k -wit d -wit c -cynk -chrom -jod -zen szen -bialko
/SFD/Images/2015/8/8/9ebb08de931c420faeb6616d3175f4da.png Wczorajsza wpiska. Od 7 do 12 w pracy, później siłka. Wróciłem do domu zjadłem 3 posiłek, poleżałem trochę i trzeba było się szykować na 18nastke. /SFD/Images/2015/8/8/5dad797305ba4ba28d27120011e2dcbf.png Kreatyna Vitallity Complex /SFD/Images/2015/8/8/c8d59612083e4cd6ae168734ee6884b4.png [...]
SFD/Images/2015/8/6/5bd812742ad342faa331a1a2d006c0a5.png Wczoraj zasnąłem jak dziecko po 20 przy książce w wyniku czego dziś przed 7 byłem już na nogach :-D Wstałem, spakowałem się i pojechałem na siłkę. Fajnie chłodno... naciskam klamkę i co? zamknięte, okazało się, że jest otwarte od 8 i musiałem czekać 30min. Trening poszedł dość ok., dieta [...]